SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Gęstość mięśni?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ghost: jak go obmysle do konca to tak. Pyshkin: Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma Nie dam rady wykonac 12 powt w tylu cwiczeniach na drazku. Czy mozna to zastapic np. cwiczeniem z wyciagiem gornym? Nie musisz [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7385 Data: 2008-08-26 15:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    dobry trening nie musi trwac 2 godzin, moze trwac godzine, nawet niecala godzine. na nogi bieganie nie starczy (równie dobrze możnaby powiedzieć, że nie ćwiczy się nóg, bo codziennie się ich używa do chodzenia). tu jest potrzebny trening siłowy, z obciążeniem, taki jak na resztę ciała. na brzuch a6w jest zbędne, zwykłe cwiczenia na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2009-12-02 22:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze nie zrezygnuję z martwych ciągów bo jestem trójboistą. Poza tym systematyczny trening bez kosmicznych skoków siły(koks) przyzwczaja mięsnie, ścięgna oraz kości do coraz większego wysiłku i jak najbardziej można na starość bez problemu być zdrowym i nie mieć zadnych problemów. Dobrym przykladem niech będzie Jan Łuka. BTW nie bez powodu [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2008-02-28 17:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zaskron - jeżeli ten trening ktory opisałes na poprzedniej stronie jest dla ciebie za ciężki- choćby i z najwieksza intensywnością- to jest to dla mnie przynajmniej dziwne. chodzi o to, że jest on tak mało objetościowy, że mozna powiedzieć, ze mniej sie już nie da. uważam,że lepiej byłoby stopniowac obciązenia- zarówno przy trenngu lżejszym jak i [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14169 Data: 2008-02-28 20:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA

    Post
    Trening dla początkujących

    Z picą tylko metafora tak, nie jadłem jej od miesięcy, a strasznie mnie kusi #-P Coś tam popizgałem lekko. 22.01.2013 - Pull I 1. Wiosło nachwytem: 12x30 / 12x40 / 12x45 / 12x45 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 2. Drążek nachwytem: 8 / 8 / 5 / 6 6 / 9 / 7 / 7 6 / 7 / 7 3. [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6705 Data: 2013-01-22 20:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie ułożyć sensowny plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tygodniu.... nie za mało? Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej? Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/ Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-03-07 21:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki Domowego Treningu . Proszę o Pomocc

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. Co Sądzicie o Tym Planie?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2009-12-26 20:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i w sumie mam dosyć masywne ramiona i szerokie plecy, + mocne łydki i uda, troche za duzy tylek wiem, ze ten trening angazuje wszystkie partie miesni i tak pewnie jest dobrze, ale zalezy mi na tym, aby w miare wysmuklic uda, podnieśc tyłek i zredukować boki w talii. no i nie dorzucac do nóg i ramion/pleców. Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14261 Data: 2012-10-18 11:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Iza, bardzo dziekuje za uwagi przeslane do przysiadu. Bede je wdrazac na kolejnym treningu. Tymczasem wczorajszy trening: A. Martwy ciąg 19/21 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam chyba 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 26/30 kg C1. wypady 5/6 kg C2. uginanie nóg leząc 21/26 kg D. pompki [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14261 Data: 2012-12-18 10:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening po świętach :D zaczelam od biegania 10 minut, potem: 2 obwody po 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/22,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (tu nie dalam rady dolozyc w 2 serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 28/30 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30/35 kg C2. wznosy tułowia z opadu - D. plank [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 14261 Data: 2012-12-29 16:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING priorytet - łydki WTOREK Martwy ciąg , klasyczny 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie , podchwytem , chwyt na szerokośc barków lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 23:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj Martwy ciąg super, ale po co ci ta zabawa z uginaniem? Żeby trening przedłużyć? Wyprosty podudzi siedząc 40/45/50/55 12/10/10/9 Ostatnio mojej dziewczynie założyłem 40 i machała jak talala. Wiec kolejna zabawa w celu przedłużenia [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-30 23:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Dziś pierwszy trening w domu. Niestety z kilku powodów tak musi być. Do jesieni będę ćwiczył w warunkach domowych plus drążek na ogródku. Będą podciągania, muscle up-y itd. Kolejny pomiar [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-04 20:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 5x10 2. Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie w skosie hantlami 4x8 (2x12,5kg) 4. Pompki francuskie 4x15 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x8 (20kg) 6. Spięcia brzucha leżąc (jednoczesne unoszenie nóg i tułowia) 3x15 Właśnie skończyłem trening w domciu. Fajnie się teraz czuję... Teraz może jakis filmek się looknie ;)

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-09 19:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening już za mną, cały czas progres i ciężary w górę, oby tak dalej. Nie wiem czy trening trwał z 35min. Dzisiaj dość szybko mi poszło. Myślałem że coś nagram ale siłownia świeciła pustkami. Może w piątek na treningu nóg uda się coś nagrać. Trening B: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 100kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7694 Data: 2012-12-05 14:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dam ci moj trening mi sie na nim dobrze ćwiczy i widze ze mamy podobny staż moj trenig został juz poprawiony przez fachowców :D PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skośnej 4x8 rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x8 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 Środa Plecy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2005-07-18 16:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2005-04-11 15:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy zero przyrostu sily w klacie ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia 10, 8, 8unoszenie bokiem 3s drop set 5/10/15 unoszenie bokiem w opadzie 3s Zaczynaj od zaniżonych ciężarów(50-60% cm), do ćwiczeń złożonych staraj się dokladac co trening kolejne kg, tylko stopniowo, po 2,5kg a nawet się nie obejrzysz jak przekroczysz maxy na główne cw. Do izolowanych dodatkowe kg w miare możliwości, aby wykonać [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2008-12-29 20:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-10-19 19:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch...:-( pomożcie !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kijem i takie kiwanie na boki ze sztangielkami. Te cwiczenia pomogly mi na wypracowanie calkiem niezly miesni brzucha. Na poczatku przez kilka miesiec cwiczylem ostro i trening brzucha zajmowal mi jakies 45 - 60 minut, i tak cwiczylem moze 3 miesiace, dwa lata temu.Potem staralem sie normalnie cwiczyc, te 3 - 4 razy w tygodniu.Oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3209 Data: 2004-05-25 23:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)